Dla zachowania zdrowia oraz kondycji wa\u017cne jest, aby\u015bmy za\u017cywali r\u00f3\u017cnych form rekreacji. W zale\u017cno\u015bci od wieku oraz stanu zdrowia nie na ka\u017cd\u0105 mo\u017cemy sobie pozwoli\u0107. Inaczej jest w przypadku nordic walking. Taki spos\u00f3b dbania o kondycj\u0119 pokocha\u0142o mn\u00f3stwo os\u00f3b. Pr\u00f3g wej\u015bcia w ni\u0105 pod wzgl\u0119dem wyposa\u017cenia oraz innych warunk\u00f3w jest na tyle niewielki, \u017ce kusi ka\u017cdego. Z tego te\u017c powodu popularno\u015b\u0107 nordic walking ci\u0105gle ro\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n
Jak wspomnieli\u015bmy we wst\u0119pie, nordic walking nie jest typowym spacerem. To co\u015b wi\u0119cej. Mamy bowiem do czynienia z marszem, podczas kt\u00f3rego wykorzystujemy specjalne kijki. Wykonuj\u0105c ruch do przodu, synchronizujemy prac\u0119 n\u00f3g oraz r\u0105k. Maszerujemy wi\u0119c w r\u00f3wnym tempie, odpychaj\u0105c si\u0119 jednocze\u015bnie kijkami. To z kolei sprawia, \u017ce pracuje du\u017ca liczba naszych mi\u0119\u015bni, a jednocze\u015bnie oszcz\u0119dzane s\u0105 stawy kolanowe.<\/p>\n\n\n\n
W uprawianiu nordic walking nie przeszkadza wiek. To rekreacja, kt\u00f3r\u0105 z powodzeniem mog\u0105 stosowa\u0107 osoby starsze. Co wa\u017cne, r\u00f3wnie\u017c stan zdrowia nie jest przeszkod\u0105, aby maszerowa\u0107 z kijkami. Je\u015bli mamy delikatn\u0105 nadwag\u0119, tak\u017ce mo\u017cemy skorzysta\u0107 z nordic walking.<\/p>\n\n\n\n
Sprawd\u017a tak\u017ce: <\/a>Turystyka rowerowa, co warto zabra\u0107 na d\u0142u\u017csz\u0105 tras\u0119?<\/a><\/p>\n\n\n\n Okazuje si\u0119, \u017ce maszerowanie z kijkami niesie ze sob\u0105 wiele korzy\u015bci. Przede wszystkim poprawiamy nasz\u0105 kondycj\u0119. Je\u015bli zatem tryb siedz\u0105cy dominuje w ci\u0105gu naszego dnia, warto zabra\u0107 kijki i ruszy\u0107 przed siebie.<\/p>\n\n\n\n Podczas takiej formy rekreacji pracuj\u0105 r\u00f3\u017cne partie naszych mi\u0119\u015bni. Przek\u0142ada si\u0119 to na ich wzmocnienie. Z czasem zauwa\u017cymy, \u017ce mi\u0119\u015bnie brzucha, ramion, klatki piersiowej, r\u0105k, n\u00f3g, a nawet plec\u00f3w s\u0105 w lepszej formie.<\/p>\n\n\n\n Maszeruj\u0105c z kijkami, mo\u017cemy tak\u017ce schudn\u0105\u0107. W zwi\u0105zku z tym, \u017ce nordic walking wymusza na nas charakterystyczny spos\u00f3b poruszania si\u0119, poch\u0142ania wi\u0119cej naszej energii. Wtedy te\u017c poprawia si\u0119 trawienie pokarm\u00f3w, a tak\u017ce spalanie kalorii.<\/p>\n\n\n\n Nordic walking wp\u0142ywa tak\u017ce pozytywnie na nasz\u0105 wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105. Mo\u017cemy zaobserwowa\u0107, \u017ce maszeruj\u0105c regularnie, coraz wi\u0119ksze dystanse nie b\u0119d\u0105 stanowi\u0107 dla nas \u017cadnego wyzwania. Pokonuj\u0105c je, b\u0119dziemy mniej si\u0119 m\u0119czy\u0107. Zauwa\u017cymy to tak\u017ce podczas innych czynno\u015bci, kt\u00f3re wymagaj\u0105 od nas zaanga\u017cowania si\u0142y.<\/p>\n\n\n\n \u017beby jednak odczuwa\u0107 powy\u017csze korzy\u015bci z nordic walking, trzeba zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na technik\u0119 marszu. Jest bowiem kilka wa\u017cnych aspekt\u00f3w, kt\u00f3re nadaj\u0105 sens tej formie rekreacji.<\/p>\n\n\n\n Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <\/a>Pierwszy start w zawodach \u2013 jak si\u0119 przygotowa\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n Nordic walking kojarzy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z kijkami. Te z kolei powinny by\u0107 odpowiedniej d\u0142ugo\u015bci. Za kr\u00f3tkie lub za d\u0142ugie spowoduj\u0105, \u017ce b\u0119dziemy mieli problem z dopasowaniem ich do naszego stylu chodzenia. Wybieraj\u0105c kije, mo\u017cemy wykorzysta\u0107 wz\u00f3r matematyczny, aby obliczy\u0107 ich prawid\u0142ow\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107. Wystarczy, \u017ce nasz wzrost pomno\u017cymy przez 0,68. Wynik poka\u017ce nam, jaki rozmiar kijk\u00f3w powinni\u015bmy naby\u0107, je\u015bli jeste\u015bmy pocz\u0105tkuj\u0105cymi u\u017cytkownikami. Przyjmuje si\u0119 bowiem, \u017ce osoby bardziej zaawansowane mog\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 po d\u0142u\u017csze modele. Wtedy te\u017c wykonujemy podobne dzia\u0142anie, jednak zamiast 0,68 mno\u017cymy nasz wzrost przez 0,72.<\/p>\n\n\n\n Tu mimo wszystko mo\u017cemy mie\u0107 pewn\u0105 zagwozdk\u0119 podczas zakupu kijk\u00f3w. W sprzeda\u017cy s\u0105 bowiem dost\u0119pne modele zwyk\u0142e, czyli o sta\u0142ej d\u0142ugo\u015bci, a tak\u017ce teleskopowe. Te drugie warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, je\u015bli chcemy kupi\u0107 kijki, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 mia\u0142y wi\u0119cej ni\u017c jednego u\u017cytkownika.<\/p>\n\n\n\n Bardzo wa\u017cny przy wyborze odpowiednich kijk\u00f3w jest materia\u0142, z kt\u00f3rego zosta\u0142y wykonane. Konieczne w tym przypadku jest dobranie go do sposobu naszego poruszania oraz kondycji fizycznej. Najci\u0119\u017csze kijki, czyli wykonane z aluminium, przeznaczone s\u0105 g\u0142\u00f3wnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105 ju\u017c jaki\u015b czas nordic walking. L\u017cejsze modele, wyprodukowane z w\u0142\u00f3kna w\u0119glowego, b\u0119d\u0105 \u015bwietnym pomys\u0142em dla wszystkich, kt\u00f3rzy dopiero zaczynaj\u0105 przygod\u0119 z tak\u0105 form\u0105 rekreacji. S\u0105 one wygodniejsze od aluminiowych, a tak\u017ce w inny spos\u00f3b oddzia\u0142uj\u0105 na nasze r\u0119ce podczas kontaktu z pod\u0142o\u017cem.<\/p>\n\n\n\n Jak do ka\u017cdej formy rekreacji, tak i do nordic walking powinni\u015bmy odpowiednio si\u0119 ubra\u0107. Skoro mowa o marszu, pierwsz\u0105 rzecz\u0105, na kt\u00f3r\u0105 musimy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, s\u0105 buty. Te powinny by\u0107 wygodne, a tak\u017ce zapewniaj\u0105ce odpowiedni\u0105 przyczepno\u015b\u0107. Poleca si\u0119, aby ich rozmiar by\u0142 p\u00f3\u0142 numeru wi\u0119kszy, ni\u017c zwykle. Podyktowane jest to charakterystycznym ustawieniem stopy podczas wykonywania krok\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Reszta element\u00f3w naszego ubioru powinna by\u0107 r\u00f3wnie wygodna i niekr\u0119puj\u0105ca ruch\u00f3w. Przede wszystkim musimy zdecydowa\u0107 si\u0119 na odzie\u017c sportow\u0105 z materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3re skutecznie b\u0119d\u0105 pozbywa\u0107 si\u0119 potu z naszego cia\u0142a. Warto wi\u0119c si\u0119gn\u0105\u0107 po ubrania wykonane z polipropylenu lub poliakrylu. Istotne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c skarpetki, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 dzia\u0142a\u0107 podobnie. Je\u015bli b\u0119dziemy maszerowa\u0107 z kijkami w trakcie gorszych warunk\u00f3w pogodowych, dobrze jest zaopatrzy\u0107 si\u0119 w dodatkowe ubrania, np. bluz\u0119, kurtk\u0119 oraz spodnie.<\/p>\n\n\n\n Uprawianie nordic walking mo\u017ce prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na liczne korzy\u015bci dla naszego organizmu. Poprawiamy w ten spos\u00f3b nasz\u0105 wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105, kondycj\u0119, a tak\u017ce si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni. Musimy jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, aby maszerowanie z kijkami wykonywa\u0107 prawid\u0142owo. Istotne jest bowiem odpowiednie ustawianie st\u00f3p, a tak\u017ce naprzemienne ruchy. Osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce musz\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na odpowiedni\u0105 d\u0142ugo\u015b\u0107 kijk\u00f3w. Nie mniej jednak nordic walking jest rewelacyjn\u0105 form\u0105 rekreacji, z kt\u00f3rej mog\u0105 korzysta\u0107 wszyscy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Poruszaj\u0105ce si\u0119 osoby z charakterystycznymi kijkami to coraz cz\u0119stszy widok. Chocia\u017c wielu osobom kojarzy si\u0119 ze zwyk\u0142ym spacerem, r\u00f3\u017cnic jest nad wyraz sporo. Co ciekawe, wiek w tym przypadku nie gra roli. Dlatego te\u017c ze wspomnianymi kijkami chodz\u0105 m\u0142odsi, starsi, kobiety, a tak\u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani. Na czym polega nordic walking? Przekonajmy si\u0119!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":981,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[349,353],"tags":[],"yoast_head":"\nCo daje nordic walking?<\/h2>\n\n\n\n
Jak uprawia\u0107 nordic walking?<\/h2>\n\n\n\n
Jakie kije do nordic walking?<\/h2>\n\n\n\n
Jak si\u0119 ubra\u0107 do nordic walking?<\/h2>\n\n\n\n
Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n