{"id":920,"date":"2021-04-23T16:00:51","date_gmt":"2021-04-23T14:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/?p=920"},"modified":"2022-07-22T13:48:32","modified_gmt":"2022-07-22T11:48:32","slug":"jak-zaczac-biegac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/","title":{"rendered":"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Sport powinien by\u0107 bardzo wa\u017cny w naszym \u017cyciu. Nie chodzi nam tu oczywi\u015bcie o jego ogl\u0105danie, a uprawianie. Jest to bowiem spos\u00f3b na zadbanie o w\u0142asne zdrowie fizyczne. To, \u017ce si\u0119 ruszamy, wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na nasz komfort psychiczny. W trakcie aktywno\u015bci fizycznych odreagowujemy stres, czy te\u017c zm\u0119czenie wywo\u0142ane mierzeniem si\u0119 z trudami codzienno\u015bci. W\u015br\u00f3d ch\u0119tnie wybieranych rodzaj\u00f3w sportu znajduje si\u0119 bieganie<\/strong>. Codziennie na ulicach miast, jak i poza nim, mo\u017cemy spotka\u0107 osoby, kt\u00f3re w taki spos\u00f3b pokonuj\u0105 kolejne kilometry. Dlaczego? Ot\u00f3\u017c bieganie nie wymaga \u017cadnego wielkiego wk\u0142adu, aby by\u0142o mo\u017cliwe. Je\u015bli jednak jeste\u015bmy pocz\u0105tkuj\u0105cy, warto zapozna\u0107 si\u0119 z kilkoma radami, aby szybko si\u0119 nie zniech\u0119ci\u0107. Ponadto, pomog\u0105 wej\u015b\u0107 w \u0142agodniejszy spos\u00f3b do \u015bwiata biegaczy, zamiast pr\u00f3by wywa\u017cania drzwi.<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego warto biega\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Dziwi\u0107 mo\u017ce, \u017ce na blogu sklepu rowerowego poruszamy temat biegania. Jednak zupe\u0142nie niepotrzebnie. Doceniamy bowiem obydwie formy aktywno\u015bci fizycznych. Bieganie, tak samo, jak jazda na rowerze, jest bardzo dobrym sposobem na sp\u0119dzanie czasu. Przede wszystkim poprawiamy nasz\u0105 kondycj\u0119. Ruszamy si\u0119, u\u017cywamy do tego si\u0142y fizycznej, wi\u0119c pobudzamy do pracy wiele mi\u0119\u015bni. Z czasem staj\u0105 si\u0119 one bardziej wyrze\u017abione. Ponadto zyskuj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119. W trakcie biegania podnoszone jest t\u0119tno. Sprawia ono, \u017ce krew jest szybciej pompowana. To z kolei przek\u0142ada si\u0119 na kondycj\u0119 naszego serca. Nie mo\u017cemy zapomnie\u0107 tak\u017ce o spalaniu kalorii. Je\u015bli wi\u0119c chcemy si\u0119 pozby\u0107 kilku zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, warto <\/strong>wsi\u0105\u015b\u0107 na rower<\/strong><\/a> lub zacz\u0105\u0107 biega\u0107<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Bieganie nie jest trudnym sportem. Jego rozpocz\u0119cie powinno jednak przebiega\u0107 we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b. Czy zatem szybka decyzja i pr\u00f3ba pokonania 10 km, kiedy nasza ostatnia aktywno\u015b\u0107 fizyczna mia\u0142a miejsce dawno temu, to dobry pomys\u0142? Niekoniecznie.<\/p>\n\n\n\n

Sprawd\u017a, czy mo\u017cesz<\/h3>\n\n\n\n

Na pocz\u0105tek dobrze jest sprawdzi\u0107, czy w og\u00f3le mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 biega\u0107<\/strong>. Je\u015bli chorujemy na astm\u0119, mamy problemy z sercem lub oty\u0142o\u015bci\u0105, lepiej si\u0119 powstrzyma\u0107. Decyzj\u0119 o rozpocz\u0119ciu biegania powinni\u015bmy skonsultowa\u0107 najpierw z lekarzem. Konieczne b\u0119dzie zatem przeprowadzenie bada\u0144, kt\u00f3re powiedz\u0105, czy stan zdrowia pozwala nam na tak\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Skontaktowa\u0107 si\u0119 w tej kwestii z lekarzem powinni\u015bmy tak\u017ce wtedy, kiedy prowadzimy g\u0142\u00f3wnie siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce b\u0119d\u0105 jakie\u015b przeciwwskazania, kt\u00f3re uniemo\u017cliwi\u0105 nam rozpocz\u0119cie biegania. Kiedy jednak jeste\u015bmy zdrowi i w miar\u0119 si\u0119 ruszamy, nie powinno by\u0107 \u017cadnych obiekcji dotycz\u0105cych takiego sportu.<\/p>\n\n\n\n

Nie przesadzaj z wydawaniem pieni\u0119dzy<\/h2>\n\n\n\n

Okazuje si\u0119, \u017ce wiele os\u00f3b, kt\u00f3re zastanawiaj\u0105 si\u0119, jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107<\/strong>, si\u0119gaj\u0105 najpierw do portfela. Nast\u0119pnie wydaj\u0105 sporo pieni\u0119dzy na zb\u0119dne pocz\u0105tkuj\u0105cym rzeczy. Chodzi g\u0142\u00f3wnie o odzie\u017c. Musimy bowiem pami\u0119ta\u0107, \u017ce bieganie nie musi nam si\u0119 spodoba\u0107. Co wtedy z tymi wszystkimi ubraniami? Dlatego najwa\u017cniejsze w rozpocz\u0119ciu biegania s\u0105 tak naprawd\u0119 buty. W ich przypadku r\u00f3wnie\u017c nie musimy ponosi\u0107 ogromnych koszt\u00f3w. Powinny by\u0107 jednak dopasowane do naszego stopnia zaawansowania oraz stopy. Wyr\u00f3\u017cni\u0107 mo\u017cna bowiem jej trzy rodzaje: supinuj\u0105ca, pronuj\u0105ca i neutralna. Stopa, kt\u00f3ra w trakcie kontaktu z pod\u0142o\u017cem przechodzi z pi\u0119ty na palce i sk\u0142ania si\u0119 ku wewn\u0119trznej stronie, to pronuj\u0105ca. Supinuj\u0105ca za\u015b w takiej sytuacji jest przechylona na zewn\u0119trzn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107. Z kolei stopa neutralna podczas kontaktu z pod\u0142o\u017cem bazuje w g\u0142\u00f3wnej mierze na swojej centralnej cz\u0119\u015bci. Warto pami\u0119ta\u0107, aby buty do biegania by\u0142y rozmiar wi\u0119ksze od naszego standardowego obuwia. Je\u015bli ju\u017c zdecydujemy si\u0119 na zakup odzie\u017cy, to powinna by\u0107 ona wykonana z materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 przepuszcza\u0107 powietrze. Warto wi\u0119c wystrzega\u0107 si\u0119 bawe\u0142ny.<\/p>\n\n\n\n

Nie szar\u017cuj<\/h2>\n\n\n\n

Rozpocz\u0119cie biegania to spory wysi\u0142ek dla naszego cia\u0142a. Je\u015bli dotychczas nie za\u017cywali\u015bmy \u017cadnych aktywno\u015bci fizycznych, nie powinni\u015bmy szale\u0107. Nikt nas nie goni. Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Odpowiedzialnie! Na pocz\u0105tek najlepiej zacz\u0105\u0107 od marszobiegu<\/strong>. Dobrze jest zachowa\u0107 wtedy r\u00f3wnowag\u0119, czyli po\u015bwi\u0119ca\u0107 tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na bieg, co na marsz. Warto r\u00f3wnie\u017c rozpocz\u0105\u0107 nasz\u0105 przygod\u0119 od trening\u00f3w 15-minutowych. Kiedy nasze cia\u0142o przyzwyczai si\u0119 do uprawiania sportu, b\u0119dziemy zwi\u0119ksza\u0107 ten czas. Wa\u017cna w tym wszystkim jest r\u00f3wnie\u017c regularno\u015b\u0107. Pocz\u0105tkuj\u0105cy biegacze trenuj\u0105 przewa\u017cnie 2 – 3 razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj o rozgrzewce i rozci\u0105ganiu<\/h2>\n\n\n\n

Nikt nie chce si\u0119 nabawi\u0107 \u017cadnej kontuzji w trakcie biegania. Pocz\u0105tkuj\u0105cy powinni szczeg\u00f3lnie zwraca\u0107 na to uwag\u0119. Dlatego te\u017c przed ka\u017cdym rozpocz\u0119ciem aktywno\u015bci fizycznej nale\u017cy zrobi\u0107 rozgrzewk\u0119<\/strong>. Przygotujemy wtedy cia\u0142o do wysi\u0142ku. Kiedy sko\u0144czymy biega\u0107, nasze mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 wymaga\u0107 rozci\u0105gania<\/strong>. To bardzo wa\u017cne, poniewa\u017c w trakcie uprawiania takiego sportu dochodzi do ich skurczenia. Je\u015bli nie b\u0119dziemy si\u0119 rozci\u0105ga\u0107, z czasem mo\u017cemy mie\u0107 problemy z poruszaniem si\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Wyznacz sobie cel i zadbaj o motywacj\u0119<\/h2>\n\n\n\n

Rozpocz\u0119cie biegania, to walka z nastawieniem o charakterze \u201enie chce mi si\u0119\u201d. Dlatego te\u017c dobrze jest wyznaczy\u0107 sobie konkretny, oddalony od nas cel<\/strong>. Mo\u017ce nim by\u0107 budynek, charakterystyczne drzewo, dom znajomych, miejsce, w kt\u00f3rym roztacza si\u0119 pi\u0119kny widok. Je\u015bli wiemy, do jakiego punktu biegniemy, jest nam \u0142atwiej. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z tym r\u00f3wnie\u017c dbanie o motywacj\u0119. Kiedy po pierwszym lub kilku razach nie bardzo chce nam si\u0119 wyj\u015b\u0107 z domu, powinni\u015bmy si\u0119 mimo wszystko dopingowa\u0107, aby to uczyni\u0107. Zrobili\u015bmy ju\u017c pierwszy krok, szkoda go zaprzepa\u015bci\u0107. Motywacj\u0105 mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c poprawa zdrowia, kondycji, czy te\u017c wyrze\u017abione mi\u0119\u015bnie. Z czasem b\u0119dzie ni\u0105 r\u00f3wnie\u017c pokonanie d\u0142u\u017cszego dystansu lub pokonanie go w kr\u00f3tszym czasie.<\/p>\n\n\n\n

Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

Bieganie, to obok jazdy na rowerze, aktywno\u015b\u0107 fizyczna ciesz\u0105ca si\u0119 ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105. \u0141atwo j\u0105 rozpocz\u0105\u0107, wystarczy zaopatrzy\u0107 si\u0119 w odpowiednie buty, przeczyta\u0107 kilka rad i ruszy\u0107 przed siebie. Skorzysta na tym nie tylko nasze cia\u0142o, ale r\u00f3wnie\u017c umys\u0142.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bieganie to jedna z ciekawszych i najbardziej popularnych form aktywno\u015bci fizycznych. Nie wymaga anga\u017cowania znacznych \u015brodk\u00f3w finansowych, ani jakich\u015b innych specjalnych warunk\u00f3w technicznych. Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Przede wszystkim odpowiedzialnie. Reszt\u0119 rad na ten temat znajdziesz w niniejszym artykule!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":921,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[349],"tags":[],"yoast_head":"\nJak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? - Rowerowe porady PGBikes<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? - Rowerowe porady PGBikes\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bieganie to jedna z ciekawszych i najbardziej popularnych form aktywno\u015bci fizycznych. Nie wymaga anga\u017cowania znacznych \u015brodk\u00f3w finansowych, ani jakich\u015b innych specjalnych warunk\u00f3w technicznych. Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Przede wszystkim odpowiedzialnie. Reszt\u0119 rad na ten temat znajdziesz w niniejszym artykule!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Rowerowe porady PGBikes\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-23T14:00:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-22T11:48:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak-zaczac-biegac-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PGBikes Sklep rowerowy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#website\",\"url\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/\",\"name\":\"Rowerowe porady PGBikes\",\"description\":\"Porady rowerowe, serwisowe, testy rower\u00f3w oraz testy. Poradnik jaki rower kupi\u0107.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak-zaczac-biegac-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak-zaczac-biegac-scaled.jpeg\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107?\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/\",\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? - Rowerowe porady PGBikes\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-04-23T14:00:51+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-22T11:48:32+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#\/schema\/person\/7fbb22536e324a77d81716945a22c422\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#\/schema\/person\/7fbb22536e324a77d81716945a22c422\",\"name\":\"PGBikes Sklep rowerowy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/144c7993770d45e5e574622ead1918cf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/144c7993770d45e5e574622ead1918cf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"PGBikes Sklep rowerowy\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/pgbikes.pl\"],\"url\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/author\/pgbikes-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? - Rowerowe porady PGBikes","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? - Rowerowe porady PGBikes","og_description":"Bieganie to jedna z ciekawszych i najbardziej popularnych form aktywno\u015bci fizycznych. Nie wymaga anga\u017cowania znacznych \u015brodk\u00f3w finansowych, ani jakich\u015b innych specjalnych warunk\u00f3w technicznych. Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? Przede wszystkim odpowiedzialnie. Reszt\u0119 rad na ten temat znajdziesz w niniejszym artykule!","og_url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/","og_site_name":"Rowerowe porady PGBikes","article_published_time":"2021-04-23T14:00:51+00:00","article_modified_time":"2022-07-22T11:48:32+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak-zaczac-biegac-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"PGBikes Sklep rowerowy","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#website","url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/","name":"Rowerowe porady PGBikes","description":"Porady rowerowe, serwisowe, testy rower\u00f3w oraz testy. Poradnik jaki rower kupi\u0107.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak-zaczac-biegac-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/jak-zaczac-biegac-scaled.jpeg","width":2560,"height":1707,"caption":"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107?"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/#webpage","url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/","name":"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107? - Rowerowe porady PGBikes","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/#primaryimage"},"datePublished":"2021-04-23T14:00:51+00:00","dateModified":"2022-07-22T11:48:32+00:00","author":{"@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#\/schema\/person\/7fbb22536e324a77d81716945a22c422"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/porady\/jak-zaczac-biegac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#\/schema\/person\/7fbb22536e324a77d81716945a22c422","name":"PGBikes Sklep rowerowy","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/144c7993770d45e5e574622ead1918cf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/144c7993770d45e5e574622ead1918cf?s=96&d=mm&r=g","caption":"PGBikes Sklep rowerowy"},"sameAs":["https:\/\/pgbikes.pl"],"url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/author\/pgbikes-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/920"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=920"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/920\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1248,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/920\/revisions\/1248"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/media\/921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}