{"id":816,"date":"2021-01-10T09:57:00","date_gmt":"2021-01-10T08:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/?p=816"},"modified":"2022-07-22T13:49:40","modified_gmt":"2022-07-22T11:49:40","slug":"co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/","title":{"rendered":"Co to s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni? Jak sobie z nimi radzi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Przyjemno\u015b\u0107 z uprawiania turystyki rowerowej<\/a>, szybkiej jazdy na czas, a nawet kr\u00f3tkiej wycieczki mo\u017ce by\u0107 przerwana przez b\u00f3l, kt\u00f3ry pojawia si\u0119 w nogach. Niestety sprawia on, \u017ce kontynuowanie jazdy jest niemo\u017cliwe. B\u00f3lem tym jest kurcz, cz\u0119sto okre\u015blany r\u00f3wnie\u017c jako skurcz mi\u0119\u015bni<\/strong>. Jego pojawienie si\u0119 jest sygna\u0142em dla kolarza, \u017ce czas na odpoczynek, ale tak\u017ce na podj\u0119cie innych dzia\u0142a\u0144, \u017ceby sobie z nim poradzi\u0107. Nie jest to bowiem dolegliwo\u015b\u0107 na sta\u0142e wykluczaj\u0105ca z mo\u017cliwo\u015bci poruszania si\u0119 rowerem. Mimo to wymaga odpowiedniej interwencji, a tak\u017ce zapobiegania, aby pojawia\u0142a si\u0119 rzadziej i nie przeszkadza\u0142a w podr\u00f3\u017cy jedno\u015bladem.<\/p>\n\n\n\n

Skurcz mi\u0119\u015bni – co to jest?<\/h2>\n\n\n\n

Omawiany przez nas b\u00f3l najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 u os\u00f3b aktywnych sportowo. Sam skurcz mi\u0119\u015bni nie jest jednak jednostkowym zjawiskiem<\/strong>, a tym bardziej negatywnym<\/strong>. Wyst\u0119puje on ca\u0142y czas, odpowiadaj\u0105c za prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni, kiedy si\u0119 ruszamy. Je\u015bli jednak kurcz pojawia si\u0119 w spos\u00f3b niekontrolowany, to towarzyszy mu b\u00f3l, cz\u0119sto okre\u015blany jako przeszywaj\u0105cy. Uniemo\u017cliwia on wtedy lub ogranicza poruszanie si\u0119. Skurcze wyst\u0119puj\u0105 przewa\u017cnie w mi\u0119\u015bniach dwustanowych, czyli takich, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 z innymi. Skar\u017c\u0105 si\u0119 na nie rowerzy\u015bci, kt\u00f3rzy do\u015bwiadczyli b\u00f3lu w udach, \u0142ydkach, a tak\u017ce stopach w trakcie lub po wysi\u0142ku fizycznym. Konieczne jest wtedy rozlu\u017anienie napi\u0119tych do granic mo\u017cliwo\u015bci mi\u0119\u015bni. Co wi\u0119cej, obserwuje si\u0119, pojawianie si\u0119 skurczy r\u00f3wnie\u017c w nocy w trakcie snu. Dolegliwo\u015b\u0107 ta niekiedy ust\u0119puje do\u015b\u0107 szybko, ale tak\u017ce potrafi bardzo wolno, dlatego te\u017c wa\u017cne jest podejmowanie czynno\u015bci rozci\u0105gaj\u0105cych oraz zapobiegaj\u0105cych wyst\u0119powaniu w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Jakie s\u0105 przyczyny skurczu mi\u0119\u015bni?<\/h2>\n\n\n\n

Dotychczas nie uda\u0142o si\u0119 ustali\u0107 jednoznacznej odpowiedzi, na pytanie odno\u015bnie przyczyn pojawiania si\u0119 kurczy mi\u0119\u015bni. Pojawiaj\u0105 si\u0119 one w r\u00f3\u017cnych sytuacjach i s\u0105 wywo\u0142ane przez odmienne czynniki. Postarano si\u0119 jednak o okre\u015blenie kilku konkretnych przypadk\u00f3w, kt\u00f3re uznaje si\u0119 za przyczyny skurczu mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n

Brak rozgrzewki przed wysi\u0142kiem fizycznym<\/h3>\n\n\n\n

Rowerzy\u015bci, kt\u00f3rzy rozpoczynaj\u0105 spory wysi\u0142ek fizyczny bez rozgrzewki<\/strong>, bardzo cz\u0119sto borykaj\u0105 si\u0119 z kurczami. S\u0105 one wynikiem nierozci\u0105ganych mi\u0119\u015bni. Nag\u0142y nadmierny wysi\u0142ek fizyczny sprawia, \u017ce skurcze mi\u0119\u015bni nie s\u0105 wykonywane prawid\u0142owo, co prowadzi do utraty nad nimi kontroli. Przek\u0142ada si\u0119 to z kolei na b\u00f3l, ograniczaj\u0105cy dalsze poruszanie si\u0119. Z tego te\u017c wzgl\u0119du bardzo wa\u017cna jest przed jazd\u0105 na rowerze rozgrzewka, a tak\u017ce jej odpowiednia jako\u015b\u0107 – trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce to wst\u0119p przed w\u0142a\u015bciwym wysi\u0142kiem.<\/p>\n\n\n\n

Odwodnienie organizmu<\/h3>\n\n\n\n

Wielokrotnie spotyka\u0107 si\u0119 mo\u017cemy z opiniami, \u017ce skurcze mi\u0119\u015bni s\u0105 efektem odwodnienia<\/strong>. Je\u017cd\u017c\u0105c na rowerze w trakcie wysokich temperatur, przebywaj\u0105c na s\u0142o\u0144cu, nasz organizm bardzo si\u0119 poci. Wraz z potem ucieka z niego zgromadzona woda, ale nie tylko. Jej brak powoduje nie tylko odwodnienie, ale r\u00f3wnie\u017c przegrzanie organizmu. Wtedy te\u017c poprzez kurcze b\u0119dzie nam dawa\u0142 zna\u0107, \u017ce co\u015b jest nie tak.<\/p>\n\n\n\n

Niedob\u00f3r elektrolit\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n

Wraz ze wspomnianym ju\u017c poceniem si\u0119, pozbywamy si\u0119 z naszego organizmu elektrolit\u00f3w<\/strong>. Niedob\u00f3r sodu, potasu, wapna, a tak\u017ce magnezu \u017ale wp\u0142ywa na przewodzenie impuls\u00f3w nerwowych do mi\u0119\u015bni. To efekt nie tylko pocenia, ale tak\u017ce wcze\u015bniejszego zaniedbania o prawid\u0142ow\u0105 ilo\u015b\u0107 elektrolit\u00f3w w organizmie, np. niew\u0142a\u015bciwie zbilansowana dieta, eliminowanie z posi\u0142k\u00f3w warzyw i owoc\u00f3w bogatych w sk\u0142adniki mineralne.<\/p>\n\n\n\n

Zaburzenie kontroli nerwowo-mi\u0119\u015bniowej<\/h3>\n\n\n\n

W ostatnich latach coraz cz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 tak\u017ce o zaburzeniu kontroli nerwowo-mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Jest to jeden z powod\u00f3w, kt\u00f3ry wywo\u0142uje kurcze mi\u0119\u015bni. Samo zaburzenie dotyczy przewodzenia impulsu nerwowego do mi\u0119\u015bni. Wynika ono z jego nadmiernego zm\u0119czenia. Wtedy te\u017c uk\u0142ad nerwowy nie mo\u017ce zako\u0144czy\u0107 oraz rozpocz\u0105\u0107 nowego skurczu. W rezultacie mi\u0119\u015bnie ca\u0142y czas s\u0105 w trakcie kurczu, wywo\u0142uj\u0105cego b\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n

Z\u0142a pozycja na rowerze<\/h2>\n\n\n\n

Kurcze mi\u0119\u015bni mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 tak\u017ce u rowerzyst\u00f3w, kt\u00f3rzy nie mog\u0105 zaj\u0105\u0107 odpowiedniej pozycji na jedno\u015bladzie<\/strong>. Problem ten bierze si\u0119 z nieodpowiednio dobranego modelu, a tak\u017ce rozmiaru roweru niedopasowanego do wzrostu. Dlatego te\u017c wa\u017cne jest, aby kupuj\u0105c nowy jedno\u015blad, zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciw\u0105 wielko\u015b\u0107 ramy<\/a> oraz k\u00f3\u0142.<\/p>\n\n\n\n

Jak sobie radzi\u0107 ze skurczami mi\u0119\u015bni?<\/h2>\n\n\n\n

W przypadku cz\u0119sto pojawiaj\u0105cych si\u0119 skurczy mi\u0119\u015bni wa\u017cna jest odpowiednia interwencja, a tak\u017ce zapobieganie ich dalszemu wyst\u0119powaniu<\/strong>. Ka\u017cdy rowerzysta, kt\u00f3rego dotkn\u0119\u0142y uci\u0105\u017cliwe kurcze w trakcie aktywno\u015bci fizycznych, powinien w pierwszej kolejno\u015bci zacz\u0105\u0107 od rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni poprzez ich rozci\u0105gani<\/strong>e. Wa\u017cne, aby nie wykonywa\u0107 takich zabieg\u00f3w na szybko, ale dostatecznie wolno. W celu zapobiegania pojawienia si\u0119 kurczy istotne jest dbanie o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w<\/strong>. Nie mo\u017cna doprowadza\u0107 do odwodnienia – zalecane jest wypijanie wi\u0119kszej ilo\u015bci wody zw\u0142aszcza wtedy, kiedy jazda na rowerze odbywa si\u0119 w trakcie wysokich letnich temperatur. Jednocze\u015bnie powinno si\u0119 dostarcza\u0107 organizmowi w\u0142a\u015bciwej ilo\u015bci elektrolit\u00f3w<\/strong>. W razie ich nag\u0142ego spadku w czasie jazdy konieczne jest natychmiastowe uzupe\u0142nienie. Sprawdz\u0105 si\u0119 w takich sytuacjach napoje izotoniczne. Nie mo\u017cna zapomina\u0107 r\u00f3wnie\u017c o diecie bogatej w sk\u0142adniki mineralne<\/strong>. Pomocna mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce suplementacja, dostarczaj\u0105ca do organizmu s\u00f3d, potas, wap\u0144 i magnez w odpowiednich ilo\u015bciach. W zapobieganiu pojawianiu si\u0119 skurczy nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o rozgrzewce przed wysi\u0142kiem fizycznym<\/strong>. Przygotowuje ona mi\u0119\u015bnie do aktywno\u015bci sportowych. Po ich zako\u0144czeniu konieczna jest regeneracja, czyli \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce. Chc\u0105c wyeliminowa\u0107 skurcze, trzeba pami\u0119ta\u0107 tak\u017ce o zachowaniu odpowiedniego poziomu wytrenowania organizmu<\/strong>. Nie zaleca si\u0119 startu w maratonach bez treningu i przygotowania.<\/p>\n\n\n\n

Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

Skurcze same w sobie nie s\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105. Wskazuj\u0105 na prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni w trakcie aktywno\u015bci. Natomiast niekontrolowane kurcze w trakcie jazdy na rowerze lub tu\u017c po jej zako\u0144czeniu, wywo\u0142uj\u0105 przeszywaj\u0105cy b\u00f3l. Jako \u017ar\u00f3d\u0142a ich powstawania, wskazuje si\u0119 najcz\u0119\u015bciej odwodnienie organizmu, brak rozgrzewki przed nadmiernym wysi\u0142kiem fizycznym, niski poziom elektrolit\u00f3w w organizmie, a tak\u017ce zaburzenie kontroli nerwowo-mi\u0119\u015bniowej. Kiedy kurcz ju\u017c si\u0119 pojawi, konieczne jest rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni, aby b\u00f3l ust\u0105pi\u0142. Chc\u0105c zapobiega\u0107 tym dolegliwo\u015bciom, nale\u017cy zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 elektrolit\u00f3w, wody, a tak\u017ce trening. Niezb\u0119dne jest tak\u017ce w\u0142a\u015bciwe dopasowanie rozmiaru roweru do wzrostu i budowy kierowcy podczas jego kupowania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jazda na rowerze niesie ze sob\u0105 szereg zalet dla organizmu. W jej trakcie mo\u017ce jednak pojawi\u0107 si\u0119 niesamowity, przeszywaj\u0105cy b\u00f3l w nogach – to skurcz mi\u0119\u015bni. Nie jest on niczym strasznym, ale na jaki\u015b czas dyskwalifikuje z dalszej jazdy. Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 kurcze i jak sobie z nimi poradzi\u0107?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":817,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[353],"tags":[],"yoast_head":"\nCo to s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni? Jak sobie z nimi radzi\u0107? - Rowerowe porady PGBikes<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co to s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni? Jak sobie z nimi radzi\u0107? - Rowerowe porady PGBikes\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jazda na rowerze niesie ze sob\u0105 szereg zalet dla organizmu. W jej trakcie mo\u017ce jednak pojawi\u0107 si\u0119 niesamowity, przeszywaj\u0105cy b\u00f3l w nogach - to skurcz mi\u0119\u015bni. Nie jest on niczym strasznym, ale na jaki\u015b czas dyskwalifikuje z dalszej jazdy. Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 kurcze i jak sobie z nimi poradzi\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Rowerowe porady PGBikes\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-10T08:57:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-22T11:49:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co-to-sa-skurcze-miesni-i-jak-sobie-z-nimi-radzic.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"666\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PGBikes Sklep rowerowy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#website\",\"url\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/\",\"name\":\"Rowerowe porady PGBikes\",\"description\":\"Porady rowerowe, serwisowe, testy rower\u00f3w oraz testy. Poradnik jaki rower kupi\u0107.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co-to-sa-skurcze-miesni-i-jak-sobie-z-nimi-radzic.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co-to-sa-skurcze-miesni-i-jak-sobie-z-nimi-radzic.jpeg\",\"width\":1000,\"height\":666,\"caption\":\"Co to s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni i jak sobie z nimi radzi\u0107\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/\",\"name\":\"Co to s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni? Jak sobie z nimi radzi\u0107? - Rowerowe porady PGBikes\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2021-01-10T08:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-22T11:49:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#\/schema\/person\/7fbb22536e324a77d81716945a22c422\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co to s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni? Jak sobie z nimi radzi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#\/schema\/person\/7fbb22536e324a77d81716945a22c422\",\"name\":\"PGBikes Sklep rowerowy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/144c7993770d45e5e574622ead1918cf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/144c7993770d45e5e574622ead1918cf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"PGBikes Sklep rowerowy\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/pgbikes.pl\"],\"url\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/author\/pgbikes-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co to s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni? Jak sobie z nimi radzi\u0107? - Rowerowe porady PGBikes","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co to s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni? Jak sobie z nimi radzi\u0107? - Rowerowe porady PGBikes","og_description":"Jazda na rowerze niesie ze sob\u0105 szereg zalet dla organizmu. W jej trakcie mo\u017ce jednak pojawi\u0107 si\u0119 niesamowity, przeszywaj\u0105cy b\u00f3l w nogach - to skurcz mi\u0119\u015bni. Nie jest on niczym strasznym, ale na jaki\u015b czas dyskwalifikuje z dalszej jazdy. Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 kurcze i jak sobie z nimi poradzi\u0107?","og_url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/","og_site_name":"Rowerowe porady PGBikes","article_published_time":"2021-01-10T08:57:00+00:00","article_modified_time":"2022-07-22T11:49:40+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":666,"url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co-to-sa-skurcze-miesni-i-jak-sobie-z-nimi-radzic.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"PGBikes Sklep rowerowy","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#website","url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/","name":"Rowerowe porady PGBikes","description":"Porady rowerowe, serwisowe, testy rower\u00f3w oraz testy. Poradnik jaki rower kupi\u0107.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co-to-sa-skurcze-miesni-i-jak-sobie-z-nimi-radzic.jpeg","contentUrl":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/co-to-sa-skurcze-miesni-i-jak-sobie-z-nimi-radzic.jpeg","width":1000,"height":666,"caption":"Co to s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni i jak sobie z nimi radzi\u0107"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#webpage","url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/","name":"Co to s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni? Jak sobie z nimi radzi\u0107? - Rowerowe porady PGBikes","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#primaryimage"},"datePublished":"2021-01-10T08:57:00+00:00","dateModified":"2022-07-22T11:49:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#\/schema\/person\/7fbb22536e324a77d81716945a22c422"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/co-to-sa-skurcze-miesni-jak-sobie-z-nimi-radzic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co to s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni? Jak sobie z nimi radzi\u0107?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#\/schema\/person\/7fbb22536e324a77d81716945a22c422","name":"PGBikes Sklep rowerowy","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/144c7993770d45e5e574622ead1918cf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/144c7993770d45e5e574622ead1918cf?s=96&d=mm&r=g","caption":"PGBikes Sklep rowerowy"},"sameAs":["https:\/\/pgbikes.pl"],"url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/author\/pgbikes-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=816"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1257,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816\/revisions\/1257"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/media\/817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}