{"id":1294,"date":"2022-09-05T10:32:14","date_gmt":"2022-09-05T08:32:14","guid":{"rendered":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/?p=1294"},"modified":"2022-09-05T10:35:25","modified_gmt":"2022-09-05T08:35:25","slug":"zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/","title":{"rendered":"Zakswasy – przyczyny, objawy, sposoby i porady – sprawd\u017a jak si\u0119 ich pozby\u0107"},"content":{"rendered":"\n

Zakwasy – co to jest?<\/h2>\n\n\n\n

Intensywny trening na rowerze, czy te\u017c przybieraj\u0105cy inn\u0105 dowoln\u0105 posta\u0107, mo\u017ce zako\u0144czy\u0107 si\u0119 zakwasami.<\/strong> Wtedy mi\u0119\u015bnie daj\u0105 zna\u0107, \u017ce \u0107wiczenia by\u0142y zbyt mocne lub za d\u0142ugie. Zakwasom towarzyszy b\u00f3l. Jest on uporczywy, poniewa\u017c pojawia si\u0119 podczas poruszania si\u0119, czyli wykorzystywania mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re niedawno bra\u0142y udzia\u0142 w intensywnym treningu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zakwasy kojarz\u0105 si\u0119 z zakwaszaniem, jakie odbywa si\u0119 w mi\u0119\u015bniach. <\/strong>Powodowane jest ono przez nadmiernie produkowany kwas mlekowy. Jednak w rzeczywisto\u015bci zakwasy, to niewielkie i tymczasowe urazy mi\u0119\u015bni. <\/strong>Z tego powodu mo\u017cna odczuwa\u0107 b\u00f3l podczas poruszania. Za\u015b prawid\u0142owa nazwa zakwas\u00f3w to DOMS – skr\u00f3t od angloj\u0119zycznego okre\u015blenia Delayed Onset Muscle Soreness, oznaczaj\u0105cego zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Przeczytaj tak\u017ce:<\/strong> Co daje jazda na rowerze \u2013 6 korzy\u015bci dla Twojego zdrowia i samopoczucia<\/a><\/p>\n\n\n\n

Kiedy pojawiaj\u0105 si\u0119 zakwasy i ile czasu trwaj\u0105?<\/h2>\n\n\n\n

Po delikatnym treningu zakwasy raczej si\u0119 nie pojawiaj\u0105. <\/strong>S\u0105 one domen\u0105 nadmiernego obci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bni i organizmu. Dlatego, kiedy trening jest bardzo intensywny lub przeprowadzany po bardzo d\u0142ugiej przerwie, mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 zakwasy.<\/strong> Najcz\u0119\u015bciej b\u00f3l z nimi zwi\u0105zany zaczyna doskwiera\u0107 kilka godzin po uko\u0144czonych \u0107wiczeniach. Przyjmuje si\u0119, \u017ce zakwasy zaczynaj\u0105 si\u0119 pojawia\u0107 w przeci\u0105gu 24 – 72 godzin od przeprowadzonego treningu.<\/strong> Zatem ile czasu one trwaj\u0105? Zakwasy zazwyczaj utrzymuj\u0105 si\u0119 przez 1 – 3 dni.<\/strong> Oczywi\u015bcie regu\u0142a nie musi dotyczy\u0107 wszystkich. Czas trwania zakwas\u00f3w, czyli DOMS, zale\u017cny jest od stopnia intensywno\u015bci treningu, podj\u0119tych pr\u00f3b zwalczania ich skutk\u00f3w oraz organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Ten artyku\u0142 te\u017c Ci\u0119 mo\u017ce zainteresowa\u0107:<\/strong> Co to s\u0105 skurcze mi\u0119\u015bni? Jak sobie z nimi radzi\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Jak zapobiega\u0107 powstawaniu zakwas\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n

Skoro zakwasy zwi\u0105zane s\u0105 z treningiem, to czy trzeba go zaniecha\u0107? Wr\u0119cz przeciwnie! Trzeba jednak podej\u015b\u0107 do trenowania, np. jazdy na rowerze, w odpowiedni spos\u00f3b. Na co wi\u0119c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/p>\n\n\n\n

Na pocz\u0105tek trzeba zadba\u0107 o dobrej jako\u015bci rozgrzewk\u0119.<\/strong> Mi\u0119\u015bnie, a tak\u017ce ca\u0142y organizm, b\u0119d\u0105 przygotowane do nadchodz\u0105cego wysi\u0142ku. Pokonywanie w szybkim tempie sporej ilo\u015bci kilometr\u00f3w bez rozgrzewki, mo\u017ce zako\u0144czy\u0107 si\u0119 problemami. Dlatego te\u017c wszelkie mo\u017cliwe \u0107wiczenia, kt\u00f3re pobudz\u0105 mi\u0119\u015bnie do dzia\u0142ania, s\u0105 wskazane.<\/strong> Co wi\u0119cej, zapobiegaj\u0105 one powstawaniu zakwas\u00f3w, ale tak\u017ce kontuzji.<\/p>\n\n\n\n

Jako\u015b\u0107 treningu oraz jego plan r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na zapobieganie powstawaniu zakwas\u00f3w.<\/strong> Szczeg\u00f3lnie osoby, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 z \u0107wiczeniami, nie powinny od razu \u201erzuca\u0107 si\u0119 na g\u0142\u0119bok\u0105 wod\u0119\u201d. Do treningu nale\u017cy podchodzi\u0107 stopniowo. Pocz\u0105tek powinien by\u0107 delikatny, spokojny. Dopiero wraz z kolejnymi treningami mo\u017cna zwi\u0119ksza\u0107 ich intensywno\u015b\u0107.<\/strong> Dlatego te\u017c po zakupie swojego pierwszego roweru, gdy si\u0119 w og\u00f3le nie je\u017adzi\u0142o i nie uprawia\u0142o \u017cadnego innego sportu, pokonywanie mo\u017cliwie najszybciej 20 km nie jest dobrym pomys\u0142em. Najpierw warto przejecha\u0107 mniejszy dystans i wolniej. Dopiero po pewnym czasie, regularnie trenuj\u0105c, mo\u017cna zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 pokonywanych kilometr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

\u017beby zapobiega\u0107 DOMS (zakwasom), nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o rozci\u0105ganiu po zako\u0144czonym treningu. <\/strong>Skurczone mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 wtedy pracowa\u0107 lepiej, a jednocze\u015bnie zmniejszy si\u0119 ryzyko wyst\u0105pienia b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n

Zobacz r\u00f3wnie\u017c:<\/strong> Nordic walking \u2013 na czym polega?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Jak radzi\u0107 sobie z zakwasami, gdy si\u0119 ju\u017c pojawi\u0105?<\/h2>\n\n\n\n

Co w sytuacji, gdy jednak zakwasy si\u0119 pojawi\u0142y?<\/strong> B\u00f3l jest uporczywy i pojawia si\u0119 podczas ka\u017cdego wykonywanego ruchu. Co wtedy robi\u0107? Warto sprawdzi\u0107 poni\u017csze porady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Dobrym sposobem na radzenie sobie z DOMS (zakwasami) jest rozci\u0105ganie po treningu. Mo\u017ce mu towarzyszy\u0107 masa\u017c.<\/li>
  2. Skuteczne w walce z zakwasami s\u0105 r\u00f3wnie\u017c tabletki przeciwb\u00f3lowe oraz ma\u015bci na kontuzje.<\/li>
  3. B\u00f3l zwi\u0105zany z zakwasami mo\u017cna zmniejsza\u0107, za\u017cywaj\u0105c k\u0105pieli.<\/li>
  4. Odpowiednia suplementacja to r\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b na \u0142agodzenie zakwas\u00f3w. Wa\u017cne s\u0105 tutaj: witamina C, magnez oraz kwasy Omega-3.<\/li>
  5. Zakwasy mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c \u0142agodzi\u0107, korzystaj\u0105c z sauny.<\/li>
  6. Aby DOMS si\u0119 nie pojawia\u0142y, polecane jest r\u00f3wnie\u017c wypicie kawy na ok. godzin\u0119 przed treningiem.<\/li>
  7. Po treningu mo\u017cna wypi\u0107 sok z wi\u015bni, kt\u00f3ry zawiera antocyjany oraz flawonoidy.<\/li>
  8. Po zako\u0144czonych \u0107wiczeniach, kiedy pojawia si\u0119 b\u00f3l, mo\u017cna skorzysta\u0107 z zimnych ok\u0142ad\u00f3w, kt\u00f3re go z\u0142agodz\u0105.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ten artyku\u0142 te\u017c Ci\u0119 mo\u017ce zainteresowa\u0107:<\/strong> Ile kalorii spalasz podczas jazdy na rowerze?<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

    Zakwasy, czyli zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego, to dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra doskwiera wielu osobom. Jest ona zwi\u0105zana m.in. z intensywnym treningiem (np. jazd\u0105 na rowerze), a tak\u017ce \u0107wiczeniami po d\u0142ugiej przerwie. Aby zapobiega\u0107 pojawianiu si\u0119 zakwas\u00f3w, warto przeprowadza\u0107 rozgrzewk\u0119, a tak\u017ce rozci\u0105ganie. Je\u015bli DOMS si\u0119 pojawi\u0105, mo\u017cna \u0142agodzi\u0107 ich objawy lekami, ma\u015bciami, k\u0105piel\u0105, ok\u0142adami, a tak\u017ce suplementacj\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ka\u017cdy, kto zaczyna\u0142 swoj\u0105 przygod\u0119 z intensywn\u0105 jazd\u0105 na rowerze lub inn\u0105 form\u0105 treningu, m\u00f3g\u0142 na pocz\u0105tku nabawi\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w. To nic innego, jak b\u00f3l po \u0107wiczeniach, kt\u00f3ry utrudnia poruszanie si\u0119. Jakie s\u0105 przyczyny zakwas\u00f3w? Jak im zapobiega\u0107? Co robi\u0107, aby zmniejszy\u0107 skutki zakwas\u00f3w? To kwestie, kt\u00f3re warto pozna\u0107, aby w przysz\u0142o\u015bci czu\u0107 si\u0119 komfortowo po wymagaj\u0105cym treningu na rowerze.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1296,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[349,353],"tags":[],"yoast_head":"\nZakswasy - przyczyny, objawy, sposoby i porady - sprawd\u017a jak si\u0119 ich pozby\u0107 - Rowerowe porady PGBikes<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zakswasy - przyczyny, objawy, sposoby i porady - sprawd\u017a jak si\u0119 ich pozby\u0107 - Rowerowe porady PGBikes\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ka\u017cdy, kto zaczyna\u0142 swoj\u0105 przygod\u0119 z intensywn\u0105 jazd\u0105 na rowerze lub inn\u0105 form\u0105 treningu, m\u00f3g\u0142 na pocz\u0105tku nabawi\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w. To nic innego, jak b\u00f3l po \u0107wiczeniach, kt\u00f3ry utrudnia poruszanie si\u0119. Jakie s\u0105 przyczyny zakwas\u00f3w? Jak im zapobiega\u0107? Co robi\u0107, aby zmniejszy\u0107 skutki zakwas\u00f3w? To kwestie, kt\u00f3re warto pozna\u0107, aby w przysz\u0142o\u015bci czu\u0107 si\u0119 komfortowo po wymagaj\u0105cym treningu na rowerze.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Rowerowe porady PGBikes\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-05T08:32:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-05T08:35:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Zakwasy-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PGBikes Sklep rowerowy\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#website\",\"url\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/\",\"name\":\"Rowerowe porady PGBikes\",\"description\":\"Porady rowerowe, serwisowe, testy rower\u00f3w oraz testy. Poradnik jaki rower kupi\u0107.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Zakwasy-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Zakwasy-scaled.jpeg\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"Zakwasy - przyczyny, objawy, sposoby i porady - sprawd\u017a jak si\u0119 ich pozby\u0107\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/\",\"name\":\"Zakswasy - przyczyny, objawy, sposoby i porady - sprawd\u017a jak si\u0119 ich pozby\u0107 - Rowerowe porady PGBikes\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-09-05T08:32:14+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-05T08:35:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#\/schema\/person\/7fbb22536e324a77d81716945a22c422\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zakswasy – przyczyny, objawy, sposoby i porady – sprawd\u017a jak si\u0119 ich pozby\u0107\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#\/schema\/person\/7fbb22536e324a77d81716945a22c422\",\"name\":\"PGBikes Sklep rowerowy\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/144c7993770d45e5e574622ead1918cf?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/144c7993770d45e5e574622ead1918cf?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"PGBikes Sklep rowerowy\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/pgbikes.pl\"],\"url\":\"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/author\/pgbikes-pl\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zakswasy - przyczyny, objawy, sposoby i porady - sprawd\u017a jak si\u0119 ich pozby\u0107 - Rowerowe porady PGBikes","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zakswasy - przyczyny, objawy, sposoby i porady - sprawd\u017a jak si\u0119 ich pozby\u0107 - Rowerowe porady PGBikes","og_description":"Ka\u017cdy, kto zaczyna\u0142 swoj\u0105 przygod\u0119 z intensywn\u0105 jazd\u0105 na rowerze lub inn\u0105 form\u0105 treningu, m\u00f3g\u0142 na pocz\u0105tku nabawi\u0107 si\u0119 zakwas\u00f3w. To nic innego, jak b\u00f3l po \u0107wiczeniach, kt\u00f3ry utrudnia poruszanie si\u0119. Jakie s\u0105 przyczyny zakwas\u00f3w? Jak im zapobiega\u0107? Co robi\u0107, aby zmniejszy\u0107 skutki zakwas\u00f3w? To kwestie, kt\u00f3re warto pozna\u0107, aby w przysz\u0142o\u015bci czu\u0107 si\u0119 komfortowo po wymagaj\u0105cym treningu na rowerze.","og_url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/","og_site_name":"Rowerowe porady PGBikes","article_published_time":"2022-09-05T08:32:14+00:00","article_modified_time":"2022-09-05T08:35:25+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Zakwasy-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"PGBikes Sklep rowerowy","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#website","url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/","name":"Rowerowe porady PGBikes","description":"Porady rowerowe, serwisowe, testy rower\u00f3w oraz testy. Poradnik jaki rower kupi\u0107.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Zakwasy-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Zakwasy-scaled.jpeg","width":2560,"height":1707,"caption":"Zakwasy - przyczyny, objawy, sposoby i porady - sprawd\u017a jak si\u0119 ich pozby\u0107"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/#webpage","url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/","name":"Zakswasy - przyczyny, objawy, sposoby i porady - sprawd\u017a jak si\u0119 ich pozby\u0107 - Rowerowe porady PGBikes","isPartOf":{"@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-09-05T08:32:14+00:00","dateModified":"2022-09-05T08:35:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#\/schema\/person\/7fbb22536e324a77d81716945a22c422"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/trening-i-zdrowie\/zakswasy-przyczyny-objawy-sposoby-i-porady-sprawdz-jak-sie-ich-pozbyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zakswasy – przyczyny, objawy, sposoby i porady – sprawd\u017a jak si\u0119 ich pozby\u0107"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#\/schema\/person\/7fbb22536e324a77d81716945a22c422","name":"PGBikes Sklep rowerowy","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/144c7993770d45e5e574622ead1918cf?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/144c7993770d45e5e574622ead1918cf?s=96&d=mm&r=g","caption":"PGBikes Sklep rowerowy"},"sameAs":["https:\/\/pgbikes.pl"],"url":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/author\/pgbikes-pl\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1294"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1294"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1294\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1297,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1294\/revisions\/1297"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1296"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pgbikes.pl\/porady-rowerowe\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}